1.煮红薯：红薯的热量远远低于米饭的热量，所以喜欢吃米饭的朋友不妨改吃红薯。红薯中国含有多种营养成分，这写成分能够让肥胖者加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

　　2.燕麦粥：燕麦粥中含有对人体有益的膳食纤维，这种成分可以促进肠道蠕动，加快体内废弃物和胆固醇的排出。燕麦粥因为有饱腹的功效，所以肥胖者每天早晨吃燕麦粥能够控制食量有助于减肥。

　　3.土豆泥：土豆绝对是人们生活中最钟爱的一种食物，土豆的做法有很多种，每种烹饪方法都能让我们感受土豆绝妙的味道。因为土豆它含有较多的抗性淀粉，所以有不错的减肥效果。不过土豆的烹饪方法一定要懂得选择，平时薯条，炒土豆等方式都不太适合，最好肥胖者可以选择烹煮的方法吃土豆，不仅能体会不一样的味道而且减肥效果特别好。

　　4.黑米糙米饭：黑米糙米饭选用的材料都是粗粮，这些粗粮能够帮助加快肠道蠕动，能帮助快速减肥降低胆固醇含量。