粗壮的大腿会破坏双腿的比例，并使双腿变得又粗又壮，严重影响个人形象，如何快速又有效地减掉大腿上的脂肪呢？有针对性的有氧减肥操是最佳选择，下面YES魔鬼减肥训练营介绍的三步有氧减肥操能帮你消除大腿多余赘肉打造纤瘦迷人大腿，快来试试！
瘦大腿有氧减肥操步骤一、上抬腿：消大腿外、后、前侧
尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。
这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。
瘦大腿有氧减肥操步骤二、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。
右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。
做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。
瘦大腿有氧减肥操步骤三、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
停2秒后，再放下到原本开始的位置。
和侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。
做有针对性的局部减肥操是对于局部减肥最有效果的运动减肥方法，以上瘦大腿减肥操也不例外。注意在做以上任一动作时，一定要让大腿和臀部确实有酸和拉紧的感觉才会有效。一次做多久无所谓，重点是每天都要做哦!
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