简单的一根绳子却能取得神奇的减肥效果，相信很多人都喜欢跳绳减肥。跳绳减肥经常出现一个争论，有些人认为跳绳能瘦腿，有些人认为跳绳会让小腿变粗。到底跳绳能瘦腿瘦身吗?下面是详细的介绍。
 

　　跳绳有不错的瘦腿瘦身效果，很多人反映跳绳后小腿变粗这主要因为不正确的操作方式导致。肥胖者想要瘦小腿一定要注意三点。第一点，每次跳绳之前一定要做热身运动;第二点，运动结束后的拉伸必不可少。提醒大家这一点至关重要。第三点，跳绳结束后最好能做按摩或者泡泡脚，这样做有助于腿部脂肪的减少哦。

 

　　跳绳减肥需要遵循三个原则，做到这三点才能成功瘦身。第一点，每次跳绳的时间不可少于30分钟或者跳绳的次数在3000下以上。第二点，学会控制跳绳的强度，最大强度最好在百分之七十五左右。第三点，跳绳过程中不要降低强度，跳绳最好一次性完成，不要跳一阵休息一阵，这样做直接影响减肥效果。

 

　　跳绳虽然是很简单很有效的减肥运动，但并不是所有人都适合跳绳减肥。专家称如果年龄较大的肥胖者最好不要用跳绳减肥，因为会损伤膝盖。第二种是体重严重肥胖者如果用跳绳减肥会导致身体不适。第三种是膝关节或者腰椎受伤者如果利用跳绳减肥会增加身体负担，导致受伤加重的情况发生。