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吃的永远比想像中的多很多！ |
2013-03-08 17:41 |
一般而言，以一位身高160公分，体重60公斤的女性而言，减重时，一天需要的热量大约為1300卡，大部份的人吃的永远比想像中的多很多！
行政院卫生署建议成人均衡饮食，以多蔬果原则来说，水果建议尽量以2份為原则(约2个拳头大)，蔬菜不要太油腻的话则可吃到3~7份(每份约半碗多)；肉鱼豆蛋类4~6份(每份指：肉类1两，豆浆240cc，豆腐约100g，蛋1个)；奶类1~2杯(每份低脂240cc)；油脂量能少油就少油；五穀根茎类减量，并且避免精緻淀粉如：麵包、西点糕饼、烧饼油条…等。
综合评估下来，有些人正常三餐就过量了，更别说还额外的下午茶点心，珍珠奶茶一杯350卡、菠萝麵包400卡、小型月饼250卡、葱油饼400卡、红豆饼150卡…。而常说自己吃很少的人，则要小心了！
千万不要正餐吃很少，零食点心却一口一口嚐，平均下来总量是少，但热量却高，更容易加速成為代谢症候群的成员。
当个健康的现代人，请不要再以吃饱為考量！建议在均衡的原则下，餐餐7分量，避免含糖饮料而多喝白开水，让自己习惯於低热量饮食，更有益於健康延寿！
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