1.首先练好核心的力量

　　首先练好核心的力量，核心的肌肉群，是人体中的中间重要的环节，有人体中的二十九块肌肉组成，强大而且欧力量的肌肉群，对在运动中的姿势没技能起到关键的作用，能够支持和稳定人体的运动形态，因此，首先练好核心的力量，在跑步中才能维持匀速的直线运动。

　　2.跑步的姿势要标准

　　跑步的姿势要标准，在跑步中的姿势是很重要的，姿势不标准就达不到锻炼的目的，没有对身体的肌肉产生热量的消耗，头部和肩部要保持稳定，在跑步的过程中，头部始终在同一个位置，不要前身也不要后仰。还有均衡平衡的身体摆动在跑步中都是要注意的姿势。

　　3.最后是跑步后的拉伸运动

　　拉伸拉伸，是最重要的也是很多人不会重视的步骤，很多人不懂的拉伸的作用，或者觉得没有用处，不想拉伸，都是极其错误的想法，拉伸到位的话，能够加长肌肉的纬度，柔美身体的线条。