1、对于吃，关键是要保证人体必需的营养元素

　　人体需要哪些营养元素，脂肪转化和囤积的原理，高中生物说的非常清楚了，这里不赘述了。你很清楚哪些食物必须吃，哪些食物不能吃，哪些食物必须减量。本来其实着重就是碳水化合物和脂肪要减少，但你要结合着你的体测蛋白质量结果，像我蛋白质量也是超标的，所以我蛋白质也要减量。

　　2、对于运动，需要注意的就是有氧和无氧的配合

　　主流的传统的减肥运动法就是热身--器械分部位抗阻力训练--有氧运动--拉伸。其中有氧运动比较受大家推崇的是快速走路，还有比较好的有氧就是游泳。各种舞蹈也是有氧运动的很好选择，主要可以提升气质，改善形体，但强度不好控制，还是减肥后期选择吧。还有种运动的理念应该算最近兴起的吧，间歇性训练，我查阅资料时似乎这种理念是基于更好的刺激肾上腺素的分泌，我把这种理念运用到运动中，对我个人非常有用。简单来说，这种理念就是某个动作在30秒内尽量做快做到位，然后缓慢保持运动着休息个20秒左右，然后在30秒，这样间歇性的做。这个时间其实也没有特别规定死，反正就30秒左右差不多。有专门的操，网上搜去，其实你任何运动都可以运用这种理念，比如把快走一小时改为30秒最快走30秒常速走，不断轮换。