一天中有很多时间，只要合理利用，就能达到很好的减肥目的。睡前锻炼主要是低强度，不能进行太强烈的剧烈锻炼，因为这会让我们精神振奋，无法入睡，也很难达到预定的减肥效果。

抬肩，收腹

仰卧在床上，弯曲膝盖，用手掌按住床垫，放在靠近臀部的地方。吸气抬起肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

猫式伸展

跪在床上，双手握着床板。腹部收缩，头部向下，身体形成圆形后停止，深呼吸三次。然后放松身体，弓起背部，抬头看天花板，保持这个姿势，深呼吸三次。最后一个开始的姿势，重复三次。躺可能会变得僵硬，这可以很好地缓解腰部。

腰部弯弯

跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。

膝靠胸

仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。然后慢慢地把膝盖拉到胸部，直到你感觉到你的腿在伸展，并保持这个动作8秒钟。如果你能熟练地提高这个动作的难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额靠近膝盖。8秒后换另一条腿，每条腿做三次。