大多数人认为跑步有氧运动用用来减肥的，力量练习是用来塑造的，所以没有问题，但太片面了，发生了什么，听小边具体说。

人体是一个整体，不仅肌肉不仅是脂肪，还有消化系统内分泌系统、骨关节韧带等。然后，有必要改变人体的形态和脂肪体脂率。这是人们作为一个整体参与人类化学的所有变化。不仅仅是简单的练习，还有预期的变化。

在运动方面，热量消耗的效率来自于我们人体单位时间的工艺，也就是我们所说的运动能力，所以减肥首先要考虑提高人体的运动能力！提高运动消耗热量的效率。

正常人慢跑需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪。简单来说，前30分钟属于身体适应跑步的过程，可以说是比较长的热身。如果你想减掉体内多余的脂肪，30分钟后要注意运动时间。

虽然每个人的体质都不一样，但人体还是有一些共性的，一般是运动30-40分钟后，你就可以开始燃烧脂肪了。想要减肥的人必须牢牢抓住这一点，并不断延长跑步时间。达到更好的减肥效果。当然，我们也应该注意谨慎，根据我们的能力，有一个循序渐进的过程。

提高力量训练"基础代谢率"肌力瘦肉量增加可以增加"基础代谢率"，即使你通常不锻炼，你也可以默默地消耗更多的热量。多吃一点并不容易发胖。换句话说，身体消耗热量的能力得到了提高。高强度无氧（重量）训练后，为了修复肌肉和代谢乳酸，身体将长期处于新陈代谢改善状态，产生热量和脂肪消耗。这是长期低强度有氧运动无法达到的效果。

当减肥者练习力量时，他们会发现自己的体型发生了变化。通过力量练习，减肥者的肌肉增加，然后身体的肌肉脂肪比发生变化。肌肉和脂肪的体积比为1-3。因此，当身体肌肉和脂肪的体积比发生变化时，身体的体型就会发生变化。

因此，无论是跑步还是力量训练，两者都可以减肥，缺一不可，相辅相成。只有从根本上提高运动能力，提高运动效率，才能真正减肥。