与道路跑步相比，在跑步机上跑步时，腿部各关节的冲击力相对较小。此外，在天气或安全条件不允许的情况下，在跑步机上跑步已经成为许多人的首选。跑步机似乎很容易按下关键，也没有可操作性。

开始跑步的注意事项

1.热身运动是必不可少的

人的身体就像一辆车。如果启动前没有加热器，很容易造成发动机损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。如果不做准备活动，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。心脏不能突然适应更强烈的运动，并出现心悸、头晕等身体不适。

为了避免不必要的身体伤害，在上跑步机之前，你必须在跑步前有足够的热身，充分移动手腕、脚踝、腰部、颈部等。热身的方法只是适当地伸展韧带，移动关节，以适应你的肌肉和心肺。

2.仔细检查跑步机

在使用跑步机之前，检查跑步机是否稳定，桌子是否干燥。在开始运动之前，脚应该站在跑步机两侧的脚部，并将紧急制动夹夹夹夹在衣服上。当一切都准备好了，跑步机开始旋转时，把脚放在跑步机的桌子上。

跑步时注意事项

1.要记得节奏

不要一下子跑得快，一下子跑得慢。最好有一定的节奏。不仅要有节奏，还要有节奏地呼吸。

2.注意呼吸

你可以卷起舌头，防止外界冷空气的侵入，达到保暖保健的效果。因此，跑步时，你不妨卷起舌头开始跑步。

3.不要低头看视频

现在很多跑步机都配备了显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至可以播放视频。当然，也有很多跑步者喜欢拿着手机或平板电脑，在跑步机前跑步。那么你能在跑步时看视频吗？

4.机器运转时不能跳下

在跑步机上跑步受伤的最大原因是，许多新手在跑步机高速运行时直接跳下。正确的方法应该是在下跑步机之前降低机器的运行速度和斜度。因此，带上跑步机安全夹是非常重要的，以有效地防止这种情况的发生。所以跑步者不要忽视这个小动作。

跑步后注意事项

1.不宜蹲坐

不仅是跑步，那些运动量大的运动也不应该蹲着休息。这会影响血液循环，阻碍下肢血液回流，从而加深身体疲劳。正确的方法是做更多的安排，放松，比如慢慢走，放松腿等等。

2.不宜喝冷饮

运动后，人体消化系统实际上处于抑制状态。虽然运动会使人体失去大量的热能，但迫切需要补充能量是可以批评的，但很容易引起呕吐、腹泻和胃肠道疾病，特别是运动后大量的冷饮。

3.冷水浴不宜洗

体表毛细血管在运动过程中处于扩张状态，体内散发大量热量，出汗。运动后，如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低抵抗力，导致疾病。