最近流行的跳跃动作，波比跳和开合跳，哪个更好？

波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一系列动作会在短时间内将心率提升到人体最大值。它被称为最有效、最好的全身健身(full-body exercise)其中一个项目通常被列为燃烧脂肪和减肥的运动课程。所需空间不大，可在短时间内实现全身出汗。

波比跳的标准做法:

1.蹲下:蹲下，双手放在地上，和肩膀一样宽。

2.后踏板:双腿同时后踏板，成为手掌平板支撑或俯卧撑的姿势。

3.俯卧撑:完成俯卧撑。

4.屈腿收腹跳:屈腿向前跳，成为俯卧收腹的姿势。

5.纵跳:从俯卧收腹完成向上纵跳。

开合跳的英文名为Jumping Jack，是一种非常常见的脂肪燃烧减肥运动和经典的热身运动。

开合跳可以让人快速进入运动状态，持续运动，让你摆脱手臂和大腿的脂肪！

开合跳的标准做法：

站直身体，双手放在身边。

2.跳起来时，双脚向外，双臂高举过头。

落地时，双脚合埋，双手放回两边。

波比跳VS开合跳：

1.这两个动作都是在动作标准的前提下，瞬间提高心率的锻炼形式。

2.这两个动作可以作为有氧训练的组合来训练。

3.波比跳的肌肉更多，但训练门槛更高，要求训练者有更强的心肺能力。同时，要时刻提醒自己核心收紧等注意事项！

4.练前热身可节省热身时间，改善心肺。