引体向上虽然难，但减肥效果明显。引体向上是训练身体核心力量，尤其是上肢力量的最佳选择。

向上引体可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等引体向上。

减肥的好方法，正确做引体向上，下面给出具体的做法。

一、正手引体向上。

掌心朝向身体前方。二头肌用力少，背部用力多。更难。主要锻炼背部肌肉。

二、反手引体向上。

掌心朝向自己。二头肌用力较大。难度较小。主要锻炼二头肌和背部肌肉。

3.其他引体向上变化动作有:掌心相对，拇指和四指在一侧，毛巾引体向上，粗杠引体向上，正反引体向上，水平引体向上，摆动引体向上等。

锻炼频率如何？

1.当你有很高的能力时，不要自满。建议每周做10个X2组的运动，但中间至少休息24次-36小时。

2、如同所有的力量训练一样，把休息的时间放在可能出现危险的时间之前。

3.显然，你肚子上的脂肪可能是你引体向上的障碍。你越胖，减肥就越困难。所以如果你还想看到引体向上的结果，少吃点。不仅如此，我们还应该做更多的有氧运动。

当你练习引体时，当你甚至不能做最后五组时，让你的家人或朋友保持你的踝关节，帮助你达到10个，这不仅可以最大限度地锻炼你的肌肉，还可以增强你的信心。需要注意的是，助手只是支持它，不要帮助你向上推。

如果你已经有了大约5个基础，那么在短时间内提高到10个是没有问题的，因为引体的技能比力量更重要。首先，对自己有信心，然后愿意坚定地练习，当然，重要的是找到技巧，用一半的努力得到两倍的结果！