女孩们有爱美的心，高跟鞋总是离不开脚，加上办公室久坐不起，血液循环不良，随着时间的推移，小腿很容易水肿。那么，小腿水肿应该怎么做呢？两个小动作教你预防和消除小腿水肿，办公室久坐不起也不要忘记不时踮起脚尖，踢样你的腿血液循环就可以顺利进行。

按摩4步消除腿部水肿

1、耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置，用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止，按摩时间大约为1分钟左右。

2.双手握住脚踝，用拇指按压，从脚踝前部向上按摩至少5次。

3.腿微微弯曲，双手握住膝盖上方，拇指从膝盖上方按摩至大腿根部至少5次。

4.从膝盖外侧开始，双手拇指向上抬起膝盖上方的肌肉，然后向外按摩，用拇指缓解膝盖上方的水肿。

四种预防水肿的习惯

1、对于长期站立或坐着的人，确保30分钟起床或按摩5到10分钟。通过锻炼也可以达到预防水肿的效果，经常慢跑或快走是预防水肿的有效方法。

2.季节交替时，一定要注意保暖。尤其是夏天，穿短裤躲在空调房里，最好用小毯子盖住腿。

3.养成每天泡脚的习惯。泡脚不仅能缓解疲劳和压力，还能加速全身血液循环。泡脚的时候一定要把热水过脚踝，还要加一些有排水肿作用的精油，最好泡脚30―40分钟。

4.多吃鸡肉、鱼等优质蛋白质。由于蛋白质摄入不足，体内控制水分比例的功能可能较弱，水分过多会导致腿部水肿。此外，尽量少吃甜食不仅容易引起脂肪肥胖，还会增加体内水分，增加水肿的发生率。

两个小动作可以帮助你消除水肿

时不时踮踮脚

做法:保持站立姿势，注意收腹挺胸，然后双手向身体两侧平举至与肩膀相同的宽度，同时手掌向外；然后慢慢踮起脚尖，向外画一个圆圈。坚持5秒后，慢慢落下脚跟，重复15次-20次。

功能：此动作有助于使小腿更加纤细，缓解长时间站立或久坐引起的腿部水肿。

不时踢腿

做法：保持站立的姿势，双手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置；然后绷直脚尖，向前踢出小腿，如此重复进行3次；接着再换另一条腿重复同样的次数；左右各一次作为一组，一共做6-10组。

功能:这个动作有助于收紧大腿肌肉，同时使双腿更加纤细。