瑜伽，我们都认为这是一种叫做软运动，不适合减肥，小边想说，亲爱的，你的认知落后，瑜伽比很多动作瘦肚子效果好哦。

简易坐扭转

这个姿势可以帮助你伸展脊柱，消除背痛，然后帮助你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠毯上，骨盆水平，背部挺直。吸气拉长脊柱，呼气时向右向后拉伸，左手放在右大腿上，右手放在毯子后面，保持30秒，然后恢复。相反，重复同样的动作。

巴拉德瓦伽

这种姿势可以增加脊柱的血液供应，强烈按摩腹部器官，促进消化，它可以很好地消除粪便，帮助你减少腰部和腹部骄傲的肉。坐在毯子上。把毯子垫起来，这样骨盆的两边都是平等的，而不是倾斜的。腿和膝盖靠近，然后折叠腿，脚踝应该放在脚的中心，所有的脚趾都铺在地上。双手应均匀推动，呼气扭转身体，扭转腰部和腹部，增加脊柱的活力和血液供应。这是一种坐姿的练习。

踩球顶髋

仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制瑜伽球，不要让球乱动。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖90°弯曲，慢慢抬起身体，抬起臀部。收起呼气，恢复吸气，不要屏住呼气。建议做4-5组。每组做20-25。

左右交叉起

仰卧在地上，双腿伸直。腹部用力收起左腿，脚趾伸直，右手抬起触摸左脚。收起呼气，恢复吸气，不要屏住呼气。建议做4-5组。每组做20-25。

背壁压腿

将垫子对折，加厚一层，以免伤膝盖骨，右腿跪下，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙20CM，伸直右脚底，向上翻，脚趾在墙上。弯曲左腿，向下按压臀部。感觉我们的髋关节在不断伸展。左手放在左腿上，右手交叉，上半身挺直，腹部向内，上半身向上伸展，保持5次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。