跑步减肥的人很多，但是效果不一样。怎么了可能是时间选错了。

跑步是一项高质量的有氧运动，所以在任何时候，它都可以改善新陈代谢，加速脂肪燃烧，减肥和减肥。但如果你选择在早上空腹跑步，这些效果会更明显。

最好在太阳升起后跑步。清晨，太阳没有上升或刚刚上升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议在太阳升起后进行运动。此外，早晨人体阳升起，此时阳非常娇嫩，中医认为移动阳升起，运动越剧烈，人体阳升起越严重，但不利于阳休息，所以建议早上锻炼优先考虑慢运动，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不应剧烈运动。

关于跑步 你必须知道的

建议长时间连续跑步减肥

如果减肥者在早上跑步一段时间，然后在晚上跑步一段时间，这种减肥方法的效果也相对较差。因为跑步减肥需要持续的长期有氧运动。因此，这种间歇性的有氧运动比持续的减肥方法要差。

因此，建议所有跑步减肥的朋友在早上8:40前长时间跑步减肥，。

建议长时间跑步减肥后及时补充高蛋白食物，减少肌肉流失。

其次，如果是为了减肥和刷脂肪来展示肌肉，建议在每次长期有氧运动后补充高蛋白食物，如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体不仅消耗脂肪，而且在长期有氧运动中失去肌肉。如果你能在运动后及时补充蛋白质，这将减少肌肉的损失。

跑步减肥的最佳时间是适合自己的

最后，小编对跑步减肥的最佳时机的看法是，适合自己的才是最好的。因为有些人喜欢早上跑步，有些人喜欢晚上跑步，有些人早上有时间跑步，有些人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥不是一两天的事，而是需要不断坚持才能实现的。因此，坚持减肥是最后的事实。

跑步减肥在于跑步不在于速度

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后开始的，所以跑步需要超过半小时。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好，只注意每次运动消耗的热量是错误的。慢跑通常控制在6-8km/hr非常合适。一旦强度加快，热量的消耗确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大的负担，肌肉会加速生长。