如果你吃得太多，懒得动，就等着长肉。减肥只能是一个梦。减肥真的不难。只要饭后散一会儿，就能有神奇的减肥效果。

饭后减肥的方法

走路也要注意速度

首先，速度很关键，12分钟可以选择走1.以5公里的速度行走4公里，然后以正常的速度行走10分钟，以恢复，然后以这样的速度行走4公里，然后以正常的速度行走10分钟，所以重复。你也可以保持30到45分钟的快速行走姿势，或者大步行走。速度保持在每分钟120到140步左右。

2.饭后两小时快速减肥

步行可以随时随地进行，但效果并不总是一样的。对于那些想减肥的人来说，最好是晚饭后两个小时。因为此时脂肪增加最大，行走更容易减肥。

保持总时间量不变

如果时间有限，30分钟到1小时的集中行走也可以分散到每个分散的时间段，但总时间量应保持不变。

4.每次行走的距离

最好每次走5到10公里左右。你也可以根据自己的情况逐渐达到这个水平。速度越快，效果越好，但根据你的能力，你可以根据你的身体状况逐渐提高要求和速度。注意数量的增加，不要逃跑。根据自己的情况，一步一步地坚持下去。

走路的好处

步行会促进血液循环

站立时，体内三分之二的血液会低于心脏。由于重力，血液会停留在静脉中，很难回到心脏。此时，第二颗心可用于改善血液循环。

第二颗心指的是小腿的肌肉。走路时，小腿的肌肉会收缩，静脉会被挤压，血液会从上面送回心脏。因为它类似于挤压牛奶，所以它也被称为挤压牛奶的效果。有些人可能会感到难以置信，当肌肉松弛时，血液不会因为重力而回流吗？然而，静脉有一个瓣膜可以防止回流。因此，当肌肉松弛时，瓣膜会关闭，以防止血液回流。走路时，它还可以产生挤压牛奶的效果，使血液循环良好。

走路可以燃烧大量脂肪

大多数肥胖的人通常不经常走路，但走路是克服肥胖最简单的方法之一。有些人可能会问：只要你走路，你就能瘦吗？最好是轻松锻炼，燃烧更多的脂肪。决定肥胖和瘦的因素很简单。判断热量摄入和热量消耗是否平衡。如果热量摄入超过热量消耗，超过部分会因为节省基因而转化为脂肪，导致肥胖。

相反，如果热量消耗超过热量摄入，积累的脂肪就会消耗掉，使身体减肥。换句话说，没有必要减少食物摄入量，只要你增加热量消耗，你就可以减肥。