辛苦工作了一天，回到家，四肢瘫痪，头脑空虚，沙发瘫痪，才是此刻人生的正解。如果你什么都不想做，那就偷懒一会儿！其实躺着的时候也可以试试下面的动作。

侧卧屈膝

侧卧，头靠下臂。弯曲膝盖，用同一只手抓住脚踝；拉动脚跟靠近臀肌。保持拉伸10 至30 几秒钟。侧卧，用另一条腿重复上述拉伸运动。

左右大扭身

左右扭转可加强背部和颈部肌肉的拉伸，对预防或缓解背部和颈部疼痛具有积极意义。伸展后，取左侧卧位，伸直左腿，弯曲右腿，尽量远离左腿在床边，手臂水平张开，上半身尽可能有节奏地向右扭转10~20次，尽量将右膝靠近左床，最大扭转10秒。然后，改变方向到右侧，重复这个动作。做完这个动作后，你会觉得你全身的脂肪似乎都在燃烧。

脚乱蹬

脚踏板是消耗热量和燃烧脂肪的一种方式。躺在床上的两只脚踏板或踏板对减肥非常有效。如果你不相信，试试看。

抱腿仰卧

全身躺在床上，弯曲膝盖，上半身关闭左腿，双手握住膝盖，但大腿尽量不要接触上半身。用腹部肌肉和左腿向前伸展，抬起上半身，背部以上部分离开床。

跪床后仰

腿弯曲膝盖跪在床上，腿之间有一定的空间，骨盆站起来，使上半身和大腿成直线，垂直于小腿，手臂弯曲肘部自然打开，双手折叠在腹部。上半身慢慢向后倾斜，保持头部、背部和腰部三点一线，不要向后或弓背过度。