很多女孩都很困惑，更不用说跑步可以减肥了？我怎么能在跑步后胃口越来越好，吃得越来越多，但体重增加了，这并不奇怪，因为很多人都是这样的，那么我怎么能通过跑步正确地减肥呢？

跑步是一项很好的减肥运动之一。坚持跑步不仅有利于减肥和塑形，而且有利于身体。但是很多人坚持每天跑步，但出汗后仍然没有减肥。原因是什么？你可能会陷入跑步和减肥的误解。

1.跑步后吃什么？

燃烧大量卡路里后，你会感到饥饿，但要小心。选择垃圾食品来填补饥饿感是本末倒置的信号，很快你就会感到饥饿。跑步后，确保食物的营养，热量不超过150卡路里。

如果你在晚饭前锻炼，你可以在跑步后适当地吃东西。因此，建议如果你想吃东西，最好在运动前选择全麦面包和脱脂牛奶。

2.只知道跑步，跑得太单一

人体是一个聪明的自我调节系统。简单的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏。它会调整到支持你以最少的能量完成固定节奏的跑步训练，这不利于你减肥。

许多跑步者会遇到一个减肥的平台时期，这是根本原因之一。你应该考虑改变，为训练计划增加以前没有的东西，让你的身体改变甚至不适应，让身体挑战新的运动节奏和强度。

如果你总是匀速跑，试着每周间歇跑一次。就是以更快的速度跑一段短距离，然后停下来休息一段时间，体力恢复后继续以同样的方式跑几组。一般间歇跑训练不超过5分钟或1分钟.5公里可根据身体状况适当调整。

间歇跑会使身体处于一定的氧气透支状态，提高身体的无氧能力。同时，它有很好的脂肪燃烧效果。

如果你从未尝试过无氧运动，你可以在训练中添加一些力量阻抗训练。力量训练将帮助你燃烧更多的卡路里。训练后肌肉的恢复也需要消耗卡路里，这将给你带来额外的好处。尝试其他运动，如游泳、登山、骑自行车、健美操等。这些运动不仅会帮助你更有效地消耗卡路里，还会使你的运动不那么单调乏味。

3.卡路里消耗不足

跑步后，你觉得你至少消耗了500卡路里，但请参考以下参考数。68公斤的女孩在慢跑45分钟后总是消耗495卡路里。如果你跑得不比这个数字长或快，那么你每次跑步消耗的卡路里就不符合标准。最好的方法是随时检测你的运动状态，并与手机A相匹配PP进行追踪。

4.跑的太快

跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，脂肪燃烧只能是一种有氧的方式，所以它必须是慢跑。如果是剧烈的快速跑步不仅不能燃烧脂肪，而且会加速体内糖原的消耗，使你出现运动性低血糖和运动能力下降等症状。为了减肥，跑步时间不应少于20分钟，速度应较慢，以保持呼吸均匀。

20分钟的慢跑不仅会耗尽体内的大量糖原，还会使用体内的脂肪。而且由于慢跑不是很剧烈，不会使身体过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。