深蹲有很好的美臀效果，很多MM其实不仅如此，深蹲还有很好的减肥效果。

具体来说看深蹲减肥的好处

1.刺激腿部力量:蹲是提高腿部力量的最佳动作。腿部力量对全身力量最重要，潜力最大。力量举重、举重、壮汉、投掷，主要靠腿部力量，腿部潜力大。

2.促进全身力量:蹲也能促进全身力量。你知道，腿力 臀力 腰力，这是全身力量的大部分。

3.提高弹跳力:重竞技运动员非常重视深蹲！深蹲可以大大提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，但半蹲练习308公斤。

4.改善心脏功能:改善心脏功能，下蹲强心。经常练习深蹲可以使心脏更强壮。

5.延缓衰老:人老腿先老，经常练深蹲，可以显著降低衰老速度。比如著名的深蹲博士，46点可以蹲1014磅。现在他60多岁了，还像年轻人一样强壮健康。

如何正确做深蹲？

1)双腿张开，双脚与肩齐宽站立

2)保持身体直立，面部、肚脐、脚趾、膝盖直立

3)抬起双手，水平向前，手掌向下

4）用鼻子吸气时，从1到8慢慢蹲下。当数到8时，大腿与地板平行。膝盖不能向内翻，更不用说撅起屁股了。

5)吐气时，回到原来的姿势。只需拍一拍回原来的姿势，然后挺直腰部。

要点是下腰时要［1、2......7、8］这样，数数慢慢下移。这是调动全身肌肉的运动。慢动作是点燃平时脂肪消耗较少的区域。

蹲还能减少小腹，塑造完美身材

据说有些人每天坚持仰卧起坐100次或200次，以消除小腹，但效果不大。原因是小腹不仅是腹部表面的脂肪堆积，也是内脏的脂肪堆积，所以只消耗腰部和腹部的脂肪不足以完全减少小腹。

为了告别小腹，首先要增加脂肪的消耗，即提高基本代谢率。因此，有必要获得一个容易减肥的体质。当你有一个容易减肥的体质时，你有效的新陈代谢自然会燃烧内脏的脂肪。从那时起，告别你的小腹，变成一个小腰。