今天小编每天给大家介绍五分钟的动作，小蛮腰离你很近。

1、卷腹劈砍

这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。

面朝上躺在地上，双腿伸直举90°。手臂举过头顶，双手合十；

深呼吸，慢慢呼气，腹部收缩，肚脐向脊柱方向收缩，肩膀和头部从地面上移动。同时卷起腹部，双腿张开，手臂从头顶分裂到腿之间；

呼气，恢复初始姿势；

2.坐姿踩自行车旋体

除了对腹斜肌有奇效外，这种动作对大腿和臀屈肌也有很强的刺激作用。肌肉参与越多，燃烧的热量就越多。

双膝弯曲坐在地上，将双膝举出地面，双手背在脑后；

身体稍微向后倾斜，右腿向外伸展，右肩向左膝扭转，身体向外扭转；

尽可能多的次数在1分钟内完成，两侧交替进行。

3、收腹运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住长凳的边缘，弯曲膝盖，慢慢抬起腿到胸部，上半身向前倾斜，让胸部靠近腿。伸直双腿，向后倾斜，脚跟离地面约12厘米。重复12次。

4、曲腿运动

俯卧在曲腿器上，脚跟顶住挡板。腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起腿，直到脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

5.仰卧抬腿画圈

面朝上躺在地上，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿向上，右腿放在左腿上，脚趾挺直；

腹部收紧支撑，腿从右到左；在圆圈过程中，手臂作为支撑，到达顶部，臀部离开地面，腿尽可能通过头部；

臀部慢慢下降，双腿恢复初始姿势，然后左腿放在右腿上，反向画圈。