拥有马甲线是女性朋友梦寐以求的事情，也就是说，要练习说话不容易，怎么做，小编今天就告诉大家。

仰卧起坐能每天锻炼腹肌吗？

说到腹部肌肉的练习，许多人首先想到的可能是仰卧起坐，认为每天睡觉前做十几个仰卧起坐来练习腹部肌肉。事实上，单独做仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼并没有什么影响。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节共同参与的动作，坐起来主要依靠臀部和腰部肌肉的力量。因此，仰卧起坐比锻炼腹部肌肉更明显。仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼有一定的影响，但比例并不明显。如果你自己的腹部脂肪更多，每天只做仰卧起坐来锻炼腹部，效果就会更不明显。腹部脂肪较多的人，应以有氧运动为基础，结合腹部力量训练，同时减少脂肪和肌肉训练。

如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

练马甲线做什么运动？

1.平板支撑

俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚踩在地上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱伸展，眼睛看地面，保持呼吸均匀。

每组60秒，每次训练4组，小组间歇不超过20秒。

2.卷腹

平地卷腹，平躺在地上，双膝弯曲90°，脚平放在地上。双手交叉在胸部或耳朵旁边，沉肩收腹，下腹 下巴微微收缩，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，上下一次。

抬腿卷腹，平躺在地上，双腿弯曲悬空，小腿与地面平行，动作相同。

低抬腿卷腹，就像抬腿卷腹一样，但是腿向下，还是保持腾空，离地几寸，一组20个。

3.仰卧卷腹转身

平躺在垫子上，双腿伸直，手臂弯曲肘部，双手半卧拳放在耳边，然后深吸气，使腹部卷到最高点。

用一侧的肘关节试图触摸身体另一侧弯曲的膝盖，同时腿的另一侧离开地面，伸直。腹部总是处于收紧状态，摆动身体，使另一侧的肘关节触摸另一侧的膝盖。