即使没有时间，健康的身体仍然需要，今天推荐的哑铃运动，是让你利用休息间隙，锻炼。

双手握住哑铃，上下左右摆动手臂。哑铃的重量可以适当地增加运动强度。在旋转肩关节的同时，肩胛骨一个接一个地关闭。即使是平时不能使用的背部深层肌肉也能受到刺激。同时，压力带来的压力增加了手臂的肌肉量和肌肉力量，自然加速新陈代谢，提高脂肪燃烧速度。

配合其他部位的动作，例如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等，令全身都能动起来，感受哑铃带来的压力，体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。

哑铃健身

哑铃卧推

主要训练部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

开始位置：仰卧在平推凳上，双脚平放在地上。双手伸直，握住哑铃。

动作过程：张开双臂，伸直两侧，然后慢慢弯曲，最后哑铃自然落下为节拍，然后呼吸哑铃两侧，反复坐着。

训练要点：不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，这会使肌肉失去控制，这是危险的。

如何选择合适的哑铃？

哑铃运动，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯。她说，如果练习的目的是增强肌肉，应该选择65%至85%负载哑铃。

例如，如果每次能举起的负荷为10kg，则应选择重量为6.5公斤至8.锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。

为了减肥，女性可以选择3公斤左右的轻哑铃。建议每组练习15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。你可以选择你最喜欢的音乐来练习。

一些办公室工作人员还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。例如，选择大瓶矿泉水或空瓶灌沙，以便随时在办公室锻炼。