运动的心率会影响我们的减肥效果，在一定程度上把握好心率的节奏很有必要，今天小编来具体说说心率跟减肥之间的联系。

除了关心运动时间外，运动状态还属于运动强度，而对于运动强度：

● 很累，喘不过气来，大汗淋漓―心率高了；

● 轻松、不累、简单-―心率低或合适；

运动中相应的疲劳和不疲劳太受主观意识的影响，所以我们用心率来衡量运动强度。

心脏是人体发动机，类似于汽车发动机，也有自己的最大速度，通常被称为最大心率。据了解，脂肪的燃烧效率随着强度的提高而变化，不难发现强度控制在60%是脂肪和糖的最佳消耗结合点，即脂肪和糖参与最多，俗称精确减脂区。

最大心率的百分比对应于心率的不同速度。但是当每个人都准确的时候，这个范围因人而异。

因此，换句话讲，进行减脂心率运动时，有些人需要跑起来才能达到，而有些人只需要快走就可以。

但无论你最好的减脂范围在哪里，都意味着中低强度的跑步状态不会太强烈，只是可以持续很长时间，这也是有氧慢跑的特点——―如果你跑不动，很可能是心率过早地进入无氧区间，此时血糖成为主要的能量供应，而不是脂肪。

虽然锻炼的目的和计划不同，但以下两项保持不变：

1. 按运动顺序:先做无氧，再做有氧，最后拉伸。

2.心率控制

通常我们会划分5个心率范围来处理不同的训练目的：

区间1：50-60%MHR热身与恢复

轻度运动，能耗很小。用于跑步前动态热身，跑步后放松。

区间2：60%-70%MHR燃脂与耐力

轻度有氧区间，身体主要是脂肪代谢。适用于慢跑、椭圆机、健身操等轻松运动，目的是放松和恢复。

区间3：70%-80%MHR有氧运动区间

中到高有氧区间，糖原代谢炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥的跑步者。马拉松运动员的大部分训练应该在这个范围内。

区间4：80%-90%MHR乳酸阈值

乳酸阈值区间，主要是糖原代谢，乳酸堆积。强度更大。跑步的节奏（tempo）在这个范围内以马拉松的速度运行。用于提高乳酸耐受性，每周不得超过1次.5小时。

区间5：90%-100%MHR无氧运动区间

接近无氧代谢，几乎所有的能量都来自糖原分解。心脏负担很大，适合有经验的跑步者。持续时间约30分钟，每周不超过1小时。

也可以从自己的感受来判断心率是否与有氧运动的强度相匹配:

运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。