许多人利用早晨的时间进行锻炼，晨跑是一些减肥者喜欢选择的，晨跑虽然好，但也要以正确的方式进行。

普通人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。一些专家甚至认为，早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这取决于两件事：你的新陈代谢开始得很早，跑步时间足够长，这样你就可以消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你必须消耗你胃里唯一的能量。你应该知道空胃是你体内储存脂肪的地方。如果你想让减肥更有效，跑步是你一天中的第一件事。

晨跑一个月瘦多少斤？

在充分热身的前提下，慢跑20分钟几乎消耗快速能量。当储备能量脂肪开始调动并准备燃烧时，如果此时停止锻炼，就不能达到完全燃烧脂肪的目的。

因此，如果你想通过跑步减肥，你必须至少跑20分钟。40分钟是专家推荐的跑步时间。这样，如果你坚持下去，注意饮食，你会在一个月内看到一些结果，大约3到5公斤。

晨跑的最佳时间

早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气尘埃最严重的时期。此时，早上出去跑步很容易引起呼吸系统疾病。试着选择7点到9点，然后空气质量稍微好一点。

晨跑方法

1.跑步前做好准备

跑步前必须做好准备，使身体逐渐从相对安静的状态过渡到适度的肌肉紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以满足跑步的需要。你可以先做手臂、腿、弯和其他体操动作，尤其是

注意臀部、膝盖和踝关节的活动。全身发烧，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，可以开始跑步。

2.跑步要控制节奏

跑步要有一定的运动量，掌握运动强度是健身跑步的关键。心率指标通常用于衡量运动强度。

(1)适当的运动强度。心率为每分钟170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年人每周4次，每次25次～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

每天跑步的运动量不是衡量的，可以根据自己的身体状况稍微增加或减少。如果次，最好用大、中、小来调整运动量。运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则，不能操之过急。

跑步后做一些放松的运动

跑步后一定要做整理(放松)运动，让人体各器官从运动状态逐渐恢复到相对安静的状态。

方法:可以慢走一段距离，然后深呼吸，时间一般为3～5分钟。