力量训练是许多女性在减肥过程中会忽视的问题。他们担心长肌肉，放弃了。小编今天想告诉你的是，力量训练对减肥期的女性起着非常重要的作用。

减脂= 有氧训练 力量训练

力量训练是指身体通过重复不同负荷的动作来挖掘肌肉的形状和力量、耐力和爆发力。

减脂的本质是让你的身体出现热量差，在不断增加能量消耗的同时适当减少摄入，俗称闭上嘴，张开腿。

如果你想减肥，你必须有力量训练

一方面，力量训练可以改善你的基本新陈代谢（简单地说，它可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你的肌肉量达到一定程度，你就会减肥而不努力节食）；另一方面，力量训练可以通过肌肉生长使身体更线条感。

这就是力量训练的魅力所在。虽然有氧运动可以帮助你减肥或迅速减肥，但力量训练可以让你有一个更紧的身材，纠正你的姿势，并优化你的力量模式。所以，女孩们，不要认为只有男孩需要举起铁，做力量训练。如果你想要对称的线条，力量训练必须是你在训练道路上不可避免的项目；对于那些想减肥的人来说，经过大量的力量训练，你将继续在接下来的几个小时甚至几天内消耗额外的热量，以提高新陈代谢水平。

随着肌肉量的增加，你的新陈代谢会增加得越来越快，这将帮助你每天燃烧更多的卡路里。一般来说，你可以每天多燃烧35磅肌肉~50 热量。即使是最简单的力量训练也会影响脂肪的氧化和能量消耗。

作为缓解压力的好方法，研究人员还发现，经常接受力量训练的人往往能够更好地发泄，从而缓解压力。他们比那些不锻炼的人更有耐压性。

力量训练的好处

强健体格

研究表明，中等强度的力量训练可以提高女性的肌力30?50%。力量的增强不仅会女性更容易完成一些日常工作（如照顾孩子或购物等），而且使人们精力充沛，从内到外充满活力。

增加肌肉有助于减肥

随着肌肉力量训练带来的肌肉的增加，静态下的新陈代谢率会逐渐增加，所以你每天都会消耗更多的热量。研究发现，每增加1磅肌肉，每天消耗35磅?50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10?12磅肥肉。

提高竞技能力

力量训练可以提高运动员的竞争力，所以无论你选择什么运动，最好增加肌肉力量训练，因为这种锻炼方法不仅可以提高你的运动水平，而且可以降低受伤的风险。