生活中肥胖的人要想看到很好的减肥效果，就必须结合有氧运动和无氧运动，但你不知道的是正常减肥，做有氧运动还是无氧运动？两者需要如何结合？这样的专业问题需要体育专家来回答。让我们听听他们怎么说！

有氧运动还是无氧运动减肥？

情况一:单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

如果你只是想达到减肥的目的，当然，首先做有氧运动，然后做无氧运动，有氧运动可以达到减肥的效果原则是消耗体内的糖和脂肪，并将其转化为热能供身体使用。有氧运动后，体内脂肪慢慢减少，自然达到减肥的目的，每个人的心态都会变得很好，这是健身的好方法，正常的有氧运动有慢跑、骑自行车等，这些有氧运动可以减少体内脂肪，这样减肥效果也可以持续很长时间。

情况二:想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

顾名思义，无氧运动是指肌肉在缺氧状态下进行的相当剧烈的运动。由此可见，无氧运动的强度非常大。正常人做了一段时间无氧运动后会感到很累，长时间无氧运动后会感到很累。无氧运动最明显的特点之一是氧气摄入量很低。这种运动会在体内产生大量乳酸。正常情况下，运动后肌肉会感到疼痛，呼吸非常快。

无氧运动结束后，你可以做一些有氧运动。坚持下去可以达到很好的减脂效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会在一定程度上消耗肌肉。

减肥做有氧运动还是无氧运动？以上文章主要分析了两种情况。可以看出，如果你想简单地减肥，你应该先做有氧运动，然后再做无氧运动。如果你想在减肥的同时增加肌肉，你需要先做无氧运动，然后再做有氧运动，所以不同的需求和做法是不同的。