如何利用业余时间或放松时间在家或公司减肥？

因为现在人们忙于工作，所以随时随地减脂健身已经成为大家的共同追求。

下面介绍的哑铃训练方法适合所有人。无论你是男孩还是女孩，成年人还是孩子，你都不妨试试。首先，选择重量轻的哑铃。

1.哑铃俯身划船

毫无疑问，减肥应该从背部练习开始。背部练习可以有效地减少背部脂肪，塑造一个美丽迷人的身材，在背部看起来立体时尚。练习宽厚的背部也可以起到保护作用。

这样有效的动作叫哑铃俯身划船。顾名思义，动作类似于划船地的姿势，但前提是弯腰，也就是面对地面，挺直胸部和背部，然后双手握住相同重量的哑铃，以确保重量在可接受的范围内。每组12~15个，做4~六组，这就是动作详解。

2.哑铃平板卧推

胸部也是一个非常重要的部分，无论是男孩还是女孩，有一个强壮的胸部都可以大大提高回报率。特别是对于肥胖的女性来说，胸部脂肪更集中，如果训练方法错误，它必然会减少胸部脂肪。

然后，胸部就不会很漂亮了。因此，有必要加强胸部肌肉的训练。哑铃平板卧推是将哑铃握住，举到胸部，然后仰卧躺在健身椅上，保持有节奏的呼吸，慢慢垂直向上推，然后在峰值收缩后慢慢控制。组数与背部练习相同。

3.哑铃负重深蹲

腿部力量非常重要，你应该经常练习。做这个动作时，你应该自然地把两个重量相同的哑铃放在身体的两侧。尽量放松双手，不。一开始，你应该挺直胸部，背部和膝盖。

慢慢后坐，同时保持胸部直背不改变，蹲腰不能弯曲，膝盖不能向前跪，整个负重蹲一次，蹲不太低，达到大腿与地面平行的程度。

4.哑铃坐姿推举

肩膀练习后，衣服会很好看。哑铃坐姿推荐要求我们握住两个重量相同的哑铃，举过肩膀，小手臂垂直于大手臂，关节90度。

慢慢垂直上升，伸直手臂，然后慢慢控制速度，仔细感受肩膀的力量，哑铃起着负重的作用。

5.哑铃负重卷腹

腰部的脂肪一直是最多的，人们经常头痛。因此，腹部必须练习，最好每天练习。

首先，握住哑铃，固定在胸部，然后收紧腹部，集中注意力使腹部力量，做腹部卷曲动作，感受腹部肌肉的力量。用力轻轻呼气，恢复时轻轻吸气。反复刺激，不完全放松，保持持续用力状态。直到你筋疲力尽。