快招一:忍住5分钟 见效时间：5分钟 饿了怎么办？就是忍！忍！忍！这听起来很残忍，但只要你忍受5分钟，你就能成功地克服饥饿感，减少热量摄入的机会。因为当你饿了，血糖下降了，你没有提供热量时，身体会自动从其他地方找到热量来供应你需要的东西，这是减肥的最佳时机。不要担心低血糖，虽然目前的低血糖，但由于身体有反馈机制，两小时后测量血糖，血糖仍然可以恢复。

快招二:喝水充饥 见效时间：5分钟 多喝水会减肥，这是每个减肥专家都同意的一种方法，但不仅仅是多喝水会减肥，你还应该选择正确的时间喝，喝正确的水，否则只会容易出现水肿现象。专家建议，喝水减肥的好时机之一是饿，想吃东西。喝什么水也是一种知识，一般来说，开水、碱性苏打水等，非常适合喝水来满足饥饿，控制食欲的效果又快又好。

快招三：刷舌头 见效时间：1天 伸出舌头，看看上面是否覆盖着一层白色的舌苔，小心，这可能是你食欲增加的罪魁祸首之一。与烟草和酒精交朋友，吃加工食品，重口味的人，舌胎现象比轻饮食的人更严重，这意味着唾液分泌少，味蕾敏感性低，吃更多也感到不满意，吃足够咸足够的油来满足，很容易失去食欲控制。拿出你柔软的牙刷，轻轻地刷掉舌头和舌头下的污垢，不仅能找到你的味道，还能防止口臭。

快招四：嚼口香糖 见效时间：5分钟 当食欲和好身材在拔河时，一些机智的方法来看梅子解渴，咀嚼嘴，咀嚼口香糖，不仅可以欺骗大脑你吃，还可以增加唾液分泌，达到减少食欲和预防蛀牙的效果。当然，口香糖也应该选择无糖的，以有减肥的精神。

快招五：耳针穴点按摩 见效时间：3天 人们隐藏着许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩治疗，也能达到抑制食欲、调节内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴位，可以抑制食欲，加速新陈代谢，帮助脂肪分解，如饥饿、神门、耳针治疗，是使用刺激这些穴位，以达到控制食欲的效果。但这适合耐心的人，因为每隔几天需要针灸治疗，需要很长时间才能继续生效！

快招六：严禁美食节目、杂志 见效时间：3分钟 所谓眼不见为净，这是真的，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做，经常看美食节目的你，一定能完全体会到！看到色、香、味俱全的烹饪节目，你有没有胃口大开，一定要吃那种东西的冲动？把这些肥胖的陷阱从你的生活中移开，严禁食品节目和杂志出现在你身边。

快招七：睡大觉 见效时间：30分钟 高质量的睡眠也可以帮助你控制失去理智的食欲，因为每天睡得好，精神不会积累压力，没有压力不会想吃喝来发泄情绪。在睡眠过程中，身体会自动产生修复效果，并继续消耗卡路里。与其支持疲惫的身体，冒着摄入过多卡路里的风险，不如睡个好觉，不想乱吃？！

快招八：读瘦身书 见效时间：1分钟 当意志力薄弱，整个人几乎被食欲所扭转时，找一本减肥书来加强你的减肥意志，减肥书，减肥杂志，是你最好的好朋友。为了减肥，为什么别人能成功，为什么别人能忍受不吃东西，立即把别人的美好经历放在脑海里，你的身体和意志会模仿，绝对能忍受这顿饭。

快招九：立即锻炼 见效时间：30分钟 你不应该保持身体＝热量不消耗＝肚子不饿，以不运动为借口！事实上，研究表明，每天有适度锻炼习惯的人对食物的欲望相对较低，这意味着锻炼可以帮助你抑制食欲！你不需要气喘吁吁的动，有点汗的动很好，通常养成锻炼习惯，当想吃的想法来临时，也可以做练习来赶走食欲！

快招十:吃清淡 见效时间：3天 爱吃的人和不断吃的人有两个共同的特点，吃得太快，味道太重。重咸重辣的饮食习惯不仅容易造成体内水分的积累，而且吃得越多，胃口就越大。全面改造你的味蕾，让它成为一种喜欢清淡口味的饮食习惯！不要认为这很难。根据营养学家的记录，只要3天，你的味蕾就可以纠正，摆脱暴饮暴食和贪婪的饮食习惯。

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（实习编辑：易美华）