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下半身有氧运动比较 |
2013-03-20 08:34 |
另外,过去我在骑健身车瘦小腿时,发现一次只骑十几二十分鐘都没什麼用,只有在连续骑四十分鐘时,才会发现小腿明显变瘦了。这也证明了我以上的理论。
不过我骑健身的话,就不会做热身运动,而是直接骑四十分鐘,因為健身车本身就是一种很好的热身方式。我骑的前十分鐘,会先慢慢骑,就等於是在热身了。那时每天早晚各骑四十分鐘,骑完按摩小腿十分鐘,对於瘦小腿很有效。
至於踩车轮运动也是,我如果一次只踩十几二十分鐘都没什麼用,只有踩半小时才会变瘦,遇到停滞期时延长至40分鐘,小腿就会继续瘦下去了。家裡没健身车的人可以做这运动,对於瘦下半身,特别是小腿很有效!
而自行车,基本上和健身车的效果差不多。
运动要达到20分鐘以上,才能开始有效消耗脂肪,可是对於平常就不太运动的人来说,坚持半小时似乎很难做到,更何况是40分鐘。
所以刚开始运动时请不要给自己压力,只要抱着有动就好的心态,让运动成為日常习惯,再慢慢加长时间,才是正确的态度。
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