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腹式呼吸：站姿修练法 |
2013-03-21 03:52 |
动作1. 预备动作
两脚张开与肩同宽，舌头顶住上顎，双手虎口交叉相握，放在腹部下面。
女生左手拇指在上
男生右手拇指在上
动作2. 吸气
吸气时用鼻子慢慢地吸： 想像所吸之气自然的到达下丹田，注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因為吸气而膨大起来。
动作3. 屏气
稍停片刻，即屏气：双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸2秒鐘。
动作4. 吐气
再把气细长地慢慢呼出：双手鬆开，一边呼气，这时腹肌尽量收缩，小腹凹进去。
TIP
1. 用鼻呼吸不用口，以免气跑到肺部。
2. 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。
3. 呼吸要深长而缓慢。吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
4. 呼吸都要自然，不憋气不紧张。习惯后，甚至可当做常态呼吸！
初学者应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
腹式呼吸的关键：无论呼还是吸，都要尽量达到极限量。
即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如每口气能直达下丹田则更好。下丹田是指肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部。
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