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混合型肥胖的人：先减脂肪，再减肌肉。 |
2013-04-11 18:17 |
混合型肥胖应该要以减肥为主，减肌肉为次。等到脂肪减的差不多了，再全力改善你的萝卜肌肉。例如每天努力的按摩和拉筋，对于改善肌肉萝卜是很效果的。
但如果只是靠有氧运动做完之后，拉拉筋和按按摩来改善萝卜的话，其实效果有限，只能预防萝卜不再恶化。
如果你真正想靠拉筋来瘦腿的话，那可是要像做瑜珈运动一样，一次进行一小时；或是你真正想靠按摩来瘦腿的话，那可是要左右腿都按摩至少20~30分。
所以，我才会说下半身混合型肥胖的人，先减脂肪，再减肌肉。当然，如果你时间很多的话，要两种都做也行。例如除了一週五天的有氧运动，也可以另外安排一週进行两天的肌肉伸展操或瑜珈运动。
至于目前你的体态不好看，是因为那一层厚厚的脂肪，把你的裤子撑大。所以每天努力的运动目标，主要还是在于减少脂肪。至于肌肉萝卜，因为被脂肪覆盖住，所以就算已经改善了，你也不易发觉；不如先把脂肪减掉，再去处理肌肉。
当然，你在做减脂的有氧运动之后，是可以拉筋和按摩五分钟，避免肌肉恶化。平常也可以额外做垫脚根之类的运动，拉长肌肉，但减肥还要先有一个明确目标，就是先减脂肪。
如果你先减肌肉的话，不但不易察觉变化，而且等到要减脂肪时，又要运动再度刺激肌肉，那还不如先减脂肪比较实在。
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