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冬季减肥四原则你做到了几个 |
2013-04-22 16:53 |
不知不觉已经进入了冬季，所以很多的肥胖者都想着尽快把体重减下来。但是冬季减肥的方法有哪些呢？其实，在冬天只要把握好一些技巧就一定可以很快速地实现减肥成功。现在教你几个冬季减肥四原则。
把避免肥胖从口入放在首位
我们知道普通成人每天需要的热量是1800-2000卡，因此我们要对三餐食量严加控制，如果有吃零食和甜食的习惯，一定要放弃这些“所爱”。另外，“油”大的食物也不要碰，晚上那顿酒更是要放弃，因为酒精本身就含有极高的热量，再加上下酒的菜，想不胖都难。
对儿童和青少年肥胖者而言，要坚决杜绝“麦当劳式”的饮食习惯——喝含糖饮料和吃快餐，等你吃饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。
以低热量食物为主
随着年龄的增长，饮食上要多以低热量食物为主，选择适合自己的有氧减肥运动方式。“维持均衡营养，保持适度运动”是健康减肥的惟一法则。在摄取均衡营养的同时，记住不要摄取低于身体每日的基础代谢量。有人每天摄取的能量小于200卡，身体长期处于极度压力下，不出问题也难。减肥需要循序渐进，每周减去小于0.5公斤为宜。减肥最好的方法是适度运动，这样才能长期保持身材的匀称且不反弹。最后要记住的是，减肥不宜一天打鱼两天晒网，一下子不吃，一下子又暴饮暴食，这样都不合适。
减肥要治标治本
对于因药物引起的肥胖，要在医生的指导下，从饮食、运动等多方面“治本”，同时，从衣着、化妆等方面“治标”。标本兼治的具体方法，可以在我们的网站找得到。
减肥不仅是一个生理过程，也是一个心理过程
在减肥过程中、在减肥成功后以乐观、向上的心态对待，更容易减肥成功。从这个意义上说，心理健康是减肥不可或缺的必修课。所以，张学友会对减肥成功之后的欣宜赞叹不已:“我看见的不止是瘦了、美了的欣宜，我还看到了她背后的毅力、决心和对自己理想的那份坚持。”
在这几个的冬季减肥四原则当中有几个是你已经做到的呢？或者是有哪些是你完全没有知道的呢？从现在起就可以马上学习一下，说不定它就是可以让你实现减体重的目标呢。
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