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什么才是一个正确的减肥计划？ |
2013-05-17 17:48 |
保持一个健康的体重，可以提高你的身体健康，减少患某些慢性疾病和疾病的风险。当你摄入的热量比你自身需求的热量还要少的时候，就可以通过正常代谢过程和体力活动来进行减肥，当然还要记得改善你的饮食和运动习惯，以帮助你健康的减肥。
营养
你身体每天需要的卡路里量取决于你的身高，体重，性别，年龄和身体活动习惯。一旦你知道你每天所需的卡路里量，你就可以摄入更少的热量来进行减肥。
日常活动
日常活动就是有氧运动，包括快走，游泳，骑自行车和跑步，有这些效的方法都可以燃烧卡路里。运动医学学院建议每星期进行5次有氧运动，每次至少60分钟。通过力 量训练增加肌肉质量，就可以加快你的新陈代谢速度，可以帮助你燃烧更多的热量。
优点
减肥有助于改善你的血压，胆固醇和血糖，并且降低患与体重相关的疾病的风险，减肥还有助于降低患心脏疾病，某些类型的癌症和骨关节炎的风险。而且还可以改善你的情绪，提高你的自信心。
最后要注意一点就是，在减肥开始之前要先向健康医生咨询一下，避免出现一些意外。
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