应魔鬼减肥训练营营员要求，集合纤腰、矫正姿势、美化曲线于一身的撑体进阶版——「单手侧撑体」来也！٩(๑•̀ω•́๑)۶
这个动作比撑体强度更高，除了可以紧实腹部肌群，还能额外锻鍊到不常使用的「腹外斜肌」，打造出匀称的漂亮腰线！
如此一兼二顾、摸蛤仔兼洗裤的绝佳招式，营员们～快拿出瑜伽垫跟著一起做吧！ᕦ(òωóˇ)ᕤ
单手侧撑体这样做
双手握拳趴在瑜伽垫上，双手手肘与肩膀呈现垂直。
两脚脚尖抓地，用腹部的力量撑起身，确认身体保持笔直。
身体朝侧边扭转，并抬起另一侧手臂持续 30 秒，两侧分别做完算 1 组。
过程中须保持正常呼吸，注意腰部要用核心肌群的力量稳住，不可下掉也不可驼背。
一次做 3 组，组间间隔一分钟，可依体能增加时间或组数，亦可特别加强较弱的一侧。
如果无法做到单手侧撑体，可从基本的「撑体」开始，待体能上升后再尝试，以免肌力不足导致运动伤害育！
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