如今，减肥已经成了热议话题。饮食减肥无疑是一种好方法。那么让魔鬼减肥训练营教大家要怎么安排食谱。
首先，饮食减肥应根据自己身体的实际状况和居住地的天气状况合理安排食谱，不能一味注重少吃，甚至不吃。
一般来说，采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重，增强体质。其饮食搭配如下：
1. 第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳?制品和蔬菜、水果;
2. 第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质;
3. 可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭?、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪;
4. 不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
除此之外还可以多喝温开水。为什么呢?
1. 喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃;
2. 零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食;
3. 温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人;
4. 温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤;
5. 提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。
|
