既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

那这又和脂肪有什么关系呢?

科学研究表明，只有15%的关系。

新南威尔士的两位科学家在世界五大医学期刊之一的《英国医学期刊》上发表的文章表明，人体脂肪的消耗产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀嚎”。 既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢? 我们可以用一些别的方法去推算。 最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。要注意，流传甚广的“运动后30分钟脂肪才开始燃烧”是不靠谱的哦!无论是休息还是运动，身体是同步消耗糖、脂肪和蛋白质作为能量来源的。只是不同的情况下这三种营养物质的供能比例大不相同。

最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。 减脂是一项系统工程，即便是每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的情况下，一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持最重要。 深圳减肥达人训练营希望大家都能早日练成梦想中的自己!